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波速(BOSU)球训练方法介绍

来源:哟哈 作者:芥末 添加时间:2016-04-05 15:53

钟爱健身塑形的朋友们应该都听说过BOSU球这项趣味体能训练项目,曾被这个球“虐过”的小伙伴肯定对它是又爱又恨吧。BOSU是“Both Side Up”的缩写,一般被翻译为波速,博速,也被称为半圆平衡球。是进行核心力量训练经常用到的一种专业器具,下面小编就来分享给大家波速(BOSU)球训练方法介绍。

BOSU球主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球,下部分是个塑料平台。这是一种借助特殊器材对人体的平衡感和其他运动能力的锻炼方式。不同表面可以提供不同的训练效果,使用这种器材训练时,可对常规的训练稍作更改,加人许多趣味性。

BOSU课程中哀嚎与欢笑总是并存,趣味性的集体训练,最大程度的破坏你的平衡性与稳定性,从而刺激身体深层肌肉,最终强化并加强踝关节、膝关节、肩关节、腕关节的稳定性,从而避免各种关节损伤,并且能达到纤体塑形的效果。同时,为了保持平衡,必须集中精神、努力控制肌肉,可以刺激到那些深层的、稳定的腹肌,使形体更加协调、紧致,看起来更加苗条。通过不稳定性的训练,锻炼人体的核心肌群,增强平衡感。一堂BOSU课绝对能让你大汗淋漓!

单腿练习时,非常有益于发展单腿的平衡能力。在许多运动场和赛场上,当运动员平衡不好或者被对手推开失去平衡时,单腿平衡能力就显得非常重要。

BOSU不但可以作为单独训练的器械,还可以和其他器材进行组合训练,达到最佳训练效果。

几种简单训练方法示意图

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