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晚上跑步后饿了可以吃东西吗

来源:今日头条 作者:芥末 添加时间:2016-05-11 14:02

有朋友说:晚上跑步后饿了可以吃东西吗?每天晚上9点多后跑步,回家后到了夜里十一二点后就很饿了,不垫点肚子睡不着觉。

第一:饿VS馋

晚上跑步后饿了可以吃东西吗

1、很难说有纯粹的馋或饿。馋的时候会有饥饿感,饿的时候也会有贪食的愿望。饿的机制是在机体能量不足的时候提示补充能量,馋的机制是在机体能量相对充足的时候预备可能的能量不足。

2、饿的本质是生理意义,而馋被赋予了更多的心理意义,更多的选择意味。可以说,饿的时候我们什么都吃,馋的时候我们只吃自己喜欢吃的或想吃的。

3、在相对贫瘠的时代,因为饿而吃一碗白米饭都会被认为是馋;而在当今,因为馋而吃一碗白米饭都会被认为是饿。这也说明,馋和饿除了在生理机制的差异之外,社会性的差异,或者说概念范畴和所运用的语境都在不停的变化。甚至可以说,在过去,馋是带有明确的道德评价色彩的;而在当今,馋反而越来越成为一种代表着自由意志的个人标签。

第二:晚上跑步后饿了可以吃东西吗

晚上跑步后饿了可以吃东西吗

网上很多人都说,运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错,然而大家不知道的是:此时你吃下去的食物,不是变成了平时的脂肪,而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭,如果在跑步后吃,由于运动后补充糖原速度高,这些食物会转换成为了糖原;在平时吃,这些热量不会转换成为糖原,而是脂肪。也就是对比循环如下:

夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

第三:要怎么吃有讲究

晚上跑步后饿了可以吃东西吗

1、以增肌为目的的跑步锻炼

建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质:如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多,大致你手掌大小的一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜,但是尽量不要摄入脂肪,因为脂肪会影响胰岛素的释放,降低身体储备能量的效果。

2、以减肥消脂为目的的跑步锻炼

建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质,比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜,这样既保证了饱腹感,同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。

3、保持健康的跑步锻炼

建议的饮食原则可以同增肌相近,碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。

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