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无法抗拒 你是否已经对糖上瘾

来源:今日头条 作者:永晶 添加时间:2017-02-09 07:49

世界卫生组织的一份最新指南建议:“成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下,进一步降低到5%以下或者每天大约25克(6茶匙),会有更多健康益处。”

四种常见饮料的含糖量(单位:茶匙)

一瓶可乐(600ml)63g,冰糖雪梨饮料(500ml)60g,运动饮料矿力水特33g,沁柠水20.4g……一瓶下去,一天的糖指标也就用完了。

为了降低国民糖饮料的摄入量,遏制肥胖和健康问题,美国一些城市已经开始像对待烟草一样开始征收“汽水税”。

有些国家税务比例相当惊人,墨西哥就是个典型的例子。墨西哥人酷爱喝汽水,建筑工人们习惯带着两升或三升的汽水去上班,连婴儿车里的宝宝们嘴里也含着装有橙子味汽水的奶瓶——墨西哥是世界上人均汽水消费最多的国家,也是最肥胖的国家之一,该国因高糖饮料导致的慢性疾病死亡率位居世界第一。

在这个毒品泛滥的国家,汽水杀死人的人比可卡因杀死的人还多出一倍。早在2014年,墨西哥就开始征收高达10%的汽水税,并持续至今日。

墨西哥一则广告,揭露每瓶汽水至少含有12匙糖

这些也从侧面说明:全世界都在对“糖”投以关注。

今天,我们就来谈一下“糖戒断”。可能你还不太理解这个词,或者觉得听起来离自己很遥远。接着往下看,也许你就会明白这种所谓的“糖戒断”有多么惊人了。

为什么我们无法拒绝甜的东西?

我们无法拒绝甜的东西,这就像与生俱来的天性一样陪伴着我们长大。

我们喜欢喝饮料最重要的一部分原因是,里面含有大量的糖,也就是成分表中的碳水化合物——这样也就能很好的解释为什么你觉得有的食物不甜,但是含糖量不低的原因了。

我们对于糖的依赖在出生的时候就已经根深蒂固,因为我们的第一个“零食”也就是母乳,母乳的主要成分中就含有乳糖。在我们的童年时期,糖也成为了一种奖励机制,这就是为什么我们对于糖的热爱矢志不渝。

而当我们对于糖成瘾的时候,就不仅仅是之前说的那些危害了:大量食用糖会影响人的认知能力,加重焦虑还有情绪障碍的情况,影响体内激素的一些活性,影响人的免疫系统,从而导致慢性炎症。

怎样判断自己是不是“糖上瘾”了?

吃糖成瘾,是指患者对糖产生了生理上的依赖。它与习惯性的根本区别在于,停止吃糖之后产生的戒断症状。不理解?那这么说吧,当你不吃甜食不喝饮料甚至不吃米饭面条等精制主食的时候,会觉得乏力甚至头晕。

如何判断?

试着戒掉一切我们所能看到的糖类,包括含有糖分添加的包装类食物及主食类,看在这之后我们会不会有成瘾性反应。在初步糖戒断的时候,人会产生无力、抑郁感,并从心里产生渴望,这种表现如同其他成瘾类反应相似——假如你不幸中枪,那就证明你很可能已经对糖成瘾了。

“糖戒断”期间的小建议

如果你已经对糖成瘾,也不用太紧张,还是有可以解决的办法的,我们需要进行“糖戒断”。首先你需要远离身边一切不健康的糖类,拒绝零食和饮料,降低食用碳水类食物的频率,慢慢锻炼自己的味蕾,学会享受更多不那么甜的食物,慢慢你就会发现,不知不觉之中你竟然能摆脱糖瘾的束缚了。

下面再给大家一些糖戒断期间的小建议。

1.处于糖戒断进行过程中时,要避免一切甜点以及一些糖类加餐,加餐主要以坚果为主;

2.糖类不像其他成瘾类物质需要一下戒掉,而需要循序渐进、逐步去减少摄入,从生活习惯上去改变,寻找替代物是一种很好的方法,或是按比例降低糖类摄入;

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12481561 楼
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2017-12-22
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